קורס מיינדפולנס-קְשִׁיבוּת מקוצר לגיל השלישי - השפעות על מדדים של מצוקה רגשית ובקרה קוגניטיבית

מטרת המחקר: ההזדקנות טומנת בחובה ירידה קוגניטיבית ולעיתים גם דיכאון ומצוקה נפשית. מחקרי חלוץ רבים מן השנים האחרונות מצביעים על הפוטנציאל שיש להתערבויות מבוססות קְשִׁיבוּת (MBI- MindfulnessBased Intervention) בשיפור תפקודים קוגניטיביים ורווחה נפשית בקרב מזדקנים בריאים וחולים. הקורסים המקובלים ללימוד קְשִׁיבוּת כדוגמת MBSR ו-MBCT דורשים השתתפות במפגשים שבועיים של למעלה משעתיים וחצי ומחויבות לתרגול יומי של למעלה מארבעים דקות ביום. קורסים אלו הינם תובעניים מאד ולא מותאמים לזקנים. מטרת מחקר זה הייתה לבחון כיצד ניתן להשיג שיפורים בתפקוד קוגניטיבי ורווחה נפשית באמצעות התערבות MBI קצרה ומותאמת לגיל השלישי (שמונה מפגשים בני חצי שעה) והאם שינוי תדירות המפגשים ומסגרת הזמן ישפיע על יעילות ההתערבות.

שיטות: לצורך זה פותח קורס קצר ומותאם לגיל השלישי (MBIS-Mindfulness-Based Intervention for Seniors) הכולל 8 מפגשים בני חצי שעה, ונבדקה יעילותו בשיפור מדדי מצוקה רגשית – דיכאון (BDI), מצב רוח (PHQ-9) ורווחה פסיכולוגית (PWB), ובשיפור ביצוע מטלת בקרה קוגניטיבית (מטלת Simon). הקורס הועבר בשני מערכים שונים: 1) קורס בן 8 שבועות שכלל מפגש כל שבוע (MBIS-1*8) וקורס בן 4 שבועות שכלל 2 מפגשים בשבוע (MBIS-2*4). כמו כן נמדדה רמת הקְשִׁיבוּת (FFMQ) של הנבדקים לפני ואחרי ההתערבויות.

ממצאים: נמצא כי ההתערבות המקוצרת הצליחה לייצר שינוי במדדי קשיבות. בשתי הקבוצות השתפר מדד עיכוב התגובה, וחלה ירידה ב- `פעולה מתוך מודעות` וב-`חוסר שיפוטיות`. משמעות ממצאים אלו נידונה במאמר. חשוב מכך,ההתערבות המקוצרת, בשתי מסגרות הזמן שלה, שיפרה מדדי דיכאון ומצוקה (BDI ו-PHQ-9), אך לא נמצא שינוי במדדי רווחה פסיכולוגית (PWB). כמו כן, ברמה הקוגניטיבית, בקבוצת MBIS-1*8 הופיע אפקט Grattonלאחר ההתערבות.

מסקנות: הממצאים מעידים על האפקטיביות של התערבות קצרה ופשוטה להעברה, המבוססת קְשִׁיבוּת, בשיפור דיכאון ומצוקה פסיכולוגית, וכן בשיפור מדדים קוגניטיביים לאורך זמן. זוהי בשורה משמעותית בתחום הפתרונות הטיפוליים למזדקנים ולזקנים.